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El doctor Edward Coyle, de la Universidad de Texas (EE UU), ha desarrollado una tabla que permite calcular la equivalencia calórica entre el ciclismo y el running.
Aunque ambos son una excelente alternativa para perder peso, pedalear es muy diferente a correr: cuando corremos empleamos la misma cantidad de energía a cualquier velocidad (110 calorías por cada 1,6 kilómetros), pero al pedalear consumimos más energía según aumentemos la velocidad (debido a la mayor resistencia del viento).
Tradicionalmente se había establecido que un corredor en una milla (1,6 kilómetros) quemaba las mismas calorías aproximadamente que un ciclista en cuatro, pero en realidad no es así: debemos tener en cuenta la velocidad de la bicicleta, dado que a mayor velocidad, mayor energía consumimos.
Pedalear a 24,1 km/h durante 32,1 km equivale a correr 9 km
Según el Dr. Coyle, si pedaleamos 20 millas (32,1 km) a 15 mph (24,1 km/h) se queman 620 calorías. Si cogemos estas calorías y las dividimos por las 110 calorías que un corredor pierde en una milla, se obtiene 5,63. De otra forma: recorrer en bicicleta 32,1 km a 24,1 km/h es igual a correr 5,6 millas (9 km) a cualquier velocidad.
Esta conversión sirve para un adulto de 70 kg aproximadamente. Si el ciclista tuviera un peso mayor, debería dividir por un número ligeramente mayor, y uno menos pesado por otro inferior. Esta tabla tampoco tiene en cuenta el viento o la pendiente, factores que podrían modificar considerablemente el consumo de energía.
¿Qué quema más calorías? ¿Correr o ir en bici?
La respuesta depende de la velocidad a la que pedaleamos y de nuestro peso.
Sin embargo, podemos afirmar que ambas actividades son excelentes para quemar calorías y mejorar nuestra condición física. Si nuestro objetivo es bajar de peso o mejorar nuestros tiempos en carrera, podemos combinar ambas disciplinas y ajustar nuestros entrenamientos de acuerdo con las equivalencias proporcionadas por la tabla del Dr. Coyle.
De hecho, como hemos comentado, según la velocidad a la que vayas en bicicleta quemarás unas calorías u otras, y estas son las estimaciones más aceptadas:
Velocidad de ciclismo y conversión de calorías
| Velocidad (km/h) | Calorías por kilómetro | Divisor |
|---|---|---|
| 16,1 | 16,2 | 4,2 |
| 24,1 | 19,3 | 3,5 |
| 32,1 | 23,7 | 2,9 |
| 40,2 | 29,3 | 2,3 |
| 48,3 | 36,8 | 1,9 |
Por ejemplo, si la velocidad media a la que vas en bicicleta es de 24,1 kilómetros por hora, estarás quemando unas 19,3 calorías cada kilómetro.
Recuerda que, antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es importante consultar con un profesional para recibir asesoramiento adecuado a nuestras necesidades y objetivos. ¡Ahora sí, a disfrutar de la actividad física al aire libre y a quemar esas calorías!
